服务热线

059-39896784
网站导航
主营产品:
技术文章
当前位置:主页 > 技术文章 >

引体向上不能扭动

时间:2021-06-05 17:29 点击次数:
 本文摘要:引体向上可以磨练背部、腰腹部和胳膊的肌肉群,提高身体的核心部位的力量,减少胳膊的力量和上肢的力量。但是,有些人不能动作,磨练效果大幅度降低,运动损伤也不多。北京体育大学体育人体科学学院副教授苏浩说,引体向上的正确姿势是双手掌心向前或向后握住棒,双手间隔与肩膀相同长度或稍宽于肩膀,脚保持自然弯曲,不要突然摇晃,通过上肢腰腹、背部的力量,身体向下请注意不要摇晃身体,不要给肩膀和背部带来更多的压力,造成损伤。 此外,上拉时吸气,弯曲时呼气,不能长时间呼吸。

天博体育官方网站

引体向上可以磨练背部、腰腹部和胳膊的肌肉群,提高身体的核心部位的力量,减少胳膊的力量和上肢的力量。但是,有些人不能动作,磨练效果大幅度降低,运动损伤也不多。北京体育大学体育人体科学学院副教授苏浩说,引体向上的正确姿势是双手掌心向前或向后握住棒,双手间隔与肩膀相同长度或稍宽于肩膀,脚保持自然弯曲,不要突然摇晃,通过上肢腰腹、背部的力量,身体向下请注意不要摇晃身体,不要给肩膀和背部带来更多的压力,造成损伤。

天博体育官方网站

此外,上拉时吸气,弯曲时呼气,不能长时间呼吸。苏浩在锻炼前必须制定以下计划:1.自由选择适合铁棒。单杠的高度最好用双脚肘跳跃。锻炼前摇动铁棒,确认是否牢固。

2.涂上铁棒。锻炼前涂铁棒,防止铁棒表面湿滑,手不大的手心呕吐多的时候,要擦汗。

天博体育官方网站

3.进行热身活动。开展剪切锻炼能够释放肌肉,减少肌肉黏性,避免运动损害。当然,锻炼后的剪切也是必不可少的。另外,锻炼后深感肌肉疼痛,需要冷却,减少症状。

对于中老年人来说,需要开展引体向上锻炼,才能有效保持核心肌群的力量。但是,苏浩建议中老年人在锻炼时自由选择高度低的铁棒,数量控制在10个以内,以几个组的形式完成,每周2~3次,在锻炼过程中不要用力过多,不要给肌肉带来小刺激的一个人锻炼。


本文关键词:引体,向上,不能,扭动,引体,天博体育,向上,可以,磨练

本文来源:天博体育-www.litai-hotel.com

Copyright © 2005-2021 www.litai-hotel.com. 天博体育科技 版权所有  备案号:ICP备78140486号-6

地址:海南省三亚市舒兰市筑民大楼263号 电话:059-39896784 邮箱:admin@litai-hotel.com

关注我们

服务热线

059-39896784

扫一扫,关注我们